3 praktiski padomi, kas noderēs, sportojot aukstā laikā

Neskatoties uz laika apstākļiem, mums vienmēr vajadzētu būt aktīviem un nemainīt fizisko aktivitāšu paradumus arī tad, ja temperatūras stabiņš termometrā ir būtiski noslīdējis. Tiem, kuriem patīk sportot svaigā gaisā, sagatavojām ieteikumus, kas palīdzēs plānot un ieviest fiziskās aktivitātes aukstā laikā, lai nenodarītu pāri savam ķermenim.

Pat ja temperatūra ir pazeminājusies, tas nenozīmē, ka mums būtu jāmet pie malas fiziskās aktivitātes svaigā gaisā. Lai nekaitētu savam ķermenim, būtiski ir pareizi iesildīties pirms sportošanas, pareizi atsilt pēc tās, nēsāt drēbes, kas ir piemērotas laika apstākļiem, atcerēties par sabalansētu uzturu, kā arī uzņemt pietiekami daudz ūdens. Vienkārši padomi palīdzēs palikt aktīviem un veselīgiem jebkuros laika apstākļos!

Kas jādara pirms un pēc treniņa aukstā laikā?

Galvenais, kas jāatceras saistībā ar sportošanu aukstā laikā, ir pareiza iesildīšanās. Ja tu esi bijis aktīvs un esi sportojis svaigā gaisā pirms aukstās sezonas iestāšanās, laika apstākļu maiņas tavu ķermeni tik ļoti neietekmēs. Bet gadījumā, ja esi izlēmis uzsākt aktīvu sportošanu tad, kad temperatūra jau ir nokritusies – esi uzmanīgs, jo tavam ķermenim būs nepieciešams vairāk laika, lai pielāgotos. Iesildīšanos un atsildīšanos labāk veikt iekštelpās. Iesildīšanās laikā būtu nepieciešams veikt dažāda veida vingrojumus kāju un roku muskuļiem, piemēram, izpildīt apļveida kustības, lai palielinātu locītavu kustīgumu. Lēna skriešana vai vingrojumi ar lecamauklu arī būtu labs veids, kā sagatavot tavu ķermeni fiziskām aktivitātēm un lielākai fiziskai slodzei. Tikpat svarīga kā iesildīšanās, ir arī atsildīšanās, kad treniņš ir pabeigts. Tā palīdz ķermenim nomierināties un atgriezties normālā stāvoklī. Lai to sekmētu, kārtīga izstaipīšanās vai lēna skriešana ir piemērotākās aktivitātes. Treniņa laikā aukstos laika apstākļos, tāpat kā jebkura cita treniņa laikā, ļoti svarīgi ir sekot līdzi tam, kā tu pats jūties, un kā tavs ķermenis reaģē uz laika apstākļiem. Sportojot svaigā gaisā, ir ļoti viegli piedzīvot hipotermiju – ķermeņa pārmērīgu atdzišanu.

Izvēlies piemērotu apģērbu

Pareizi izvēlēts un piemērots apģērbs treniņiem svaigā gaisā un aukstos laika apstākļos ir ļoti būtisks! Apģērbam ir jābūt ērtam, ļaujot ķermenim brīvi kustēties, tam būtu jābūt vieglam un izgatavotam no elpojoša materiāla, un tādam, lai būtu pietiekami silti. Ja nodarbojies ar skriešanu svaigā gaisā, būtu vēlams nēsāt apģērbu divās kārtās. Apģērba kārtai, kas tuvāk ķermenim, jābūt izgatavotai no dabīga materiāla, kas patīkams ādai un spētu labi absorbēt sviedrus. Otrai apģērba kārtai būtu jābūt vēja necaurlaidīgai un vēlams arī ūdens necaurlaidīgai. Tāpat būtu vēlams izmantot cimdus un cepuri. Kāpēc tas ir tik svarīgi? Jo galvai vienmēr ir jābūt siltai un ja salst rokas, tas rada diskomfortu un var ietekmēt skriešanas tehniku. Ja rokas salst, tās cenšas paslēpt, bet tas savukārt noved pie nepareizas roku kustību tehnikas skriešanas laikā. Bet atceries – pareizas roku kustības skriešanas laikā ir ļoti svarīgas! Vēl viena svarīga lieta – apavi, ko tu nēsā. Ja nodarbojies ar skriešanu ziemas laikā, apaviem būtu jābūt izgatavotiem no ūdensnecaurlaidīga materiāla, ar neslīdošu zoli, viegliem un elastīgiem. Vēlams, lai apaviem un apģērbam būtu gaismu atstarojoši elementi, kas tevi padarītu redzamu diennakts tumšajā laikā.

Pareizs uzturs un ūdens patēriņš pēc treniņa

Ķermenim pēc treniņa ir jāatgūstas no stresa, ko fiziskā aktivitāte ir tam radījusi. Atjaunošanās procesā sabalansētai diētai ir ļoti liela nozīme. Aukstā laikā ķermenis patērē enerģiju, cenšoties saglabāt tā temperatūru pareizā līmenī. Lai nodrošinātu pietiekami daudz enerģijas visu ķermenī notiekošo procesu nodrošināšanai, uzturā būtu jālieto olbaltumvielām bagāti pārtikas produkti. Svarīgi, lai 30 minušu laikā pēc treniņa tiktu uzņemts olbaltumvielām bagāts ēdiens, kas palīdzētu ķermenim atgūties pēc fiziskajām aktivitātēm. Ja ārā ir auksts un tu nejūti slāpes, vienalga izdzer pietiekami daudz šķidruma. Rudens un ziemas laikā ņem līdzi termosu ar siltu dzērienu, jo ūdens plastmasas pudelē ātri paliks auksts vai pat sasals.  Laika apstākļiem mūs nevajadzētu atturēt no aktīva un veselīga dzīvesveida. Ja apģērbs būs piemērots, iesildīšanās pirms treniņa un atsildīšanās pēc tā būs pareiza, uzturs būs sabalansēts, un attieksme pozitīva – katrs treniņš sniegs labumu gan tavai fiziskajai, gan mentālajai veselībai. Vienmēr pārliecinies, ka tu jūties labi un vienmēr ieklausies, kas tavam ķermenim ir sakāms!  

KOMENTĀRI

(vārds) Ieraksti rezultātu

SADAļU ATBALSTA:

 
Ceļojumu un atpūtas piedāvājumi:
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 27.01.2019 - 17.02.2019 Romantisks Valentīndienas piedāvājums Bellevue Park Hotel Riga
Piedāvājumā iekļauts: * Viena nakts divām personām „Standart Double” kategorijas istabiņā; * Bagātīga brokastu bufete restorānā „Park” | Skatīt vairāk
Latvija 79 EUR
3 NAKTIS PAR 2 NAKŠU CENU Light House Jurmala
3 naktis par 2 nakšu cenu - lielisks iemesls, lai paliktu mūsu viesnīcā Light House Jurmala un izbaudītu mierpilnu atpūtu jūras krastā. | Skatīt vairāk
VINNIJS PŪKS. Izrāde bērniem Jantarnij Bereg
Aicinām Jūs un Jūsu bērnus apmeklēt izrādi bērniem «Vinnijs Pūks». Izrāde notiks 3. martā plkst. 12:00 sanatorijā "Jantarnij Bereg" (Jūrmala). | Skatīt vairāk
no 6 EUR
Atpūtas un ceļojumu piedāvājumi 25.01.2019 - 23.02.2019  Stikla mākslas izstāde “Cilvēks” Valmieras TIC
Valmieras muzeja Izstāžu namā līdz 23.februārim apskatāma Latvijas Mākslas akadēmijas studentu un pasniedzēju laikmetīgās stikla mākslas izstāde | Skatīt vairāk

Par mums | Reklāma un Sadarbība | Kontakti | Autortiesības | Vakances | Prakse studentiem | Partneriem
All rights reserved © 2002 - 2019 www.turismabizness.de | Design & maintenance © 2000 - 2019 1st-studio.com

 
Total Timed::0.41965103sec.